Le tapis de course s’impose comme l’un des équipements de cardiotraining les plus performants pour sculpter la silhouette et initier une perte de poids durable. Capable de générer une dépense allant jusqu'à 800 kcal par heure, son efficacité repose néanmoins sur une approche méthodique de l'entraînement. Pour maximiser vos résultats, la science du sport retient deux protocoles majeurs.
L'endurance fondamentale : brûler les graisses en douceur
L'endurance fondamentale consiste à courir à intensité modérée pendant 45 minutes ou plus. L'allure doit rester confortable : vous devez pouvoir parler sans vous essouffler, ce qui correspond environ à 65 % de votre fréquence cardiaque maximale (FC max).
Exemple : si votre FC max est de 200 bpm, visez 130 bpm pendant toute la séance.
À cette intensité, votre corps puise prioritairement dans ses réserves de graisses, c'est ce qu'on appelle la lipolyse. La plupart des tapis de course disposent de capteurs cardiaques intégrés pour suivre votre fréquence en temps réel c'est notamment le cas du Guépard EVO, qui intègre ces capteurs directement sur les poignées du tapis.
Le HIIT : brûler plus en moins de temps
Le HIIT (High Intensity Interval Training) alterne des efforts courts et intenses avec des phases de récupération active. Une séance dure en général 20 minutes maximum.
Exemple : 12 répétitions de 30 secondes de course rapide, entrecoupées de 15 secondes de marche ou de trot.
Scientifiquement reconnu, le HIIT est particulièrement efficace pour réduire la masse grasse sur l'ensemble du corps, même après l'effort.
Quelle vitesse pour maigrir ?
Il n'existe pas de vitesse universelle : tout dépend de votre niveau. Plutôt que de viser un chiffre en km/h, basez-vous sur votre fréquence cardiaque cible (65 % de votre FC max pour l'endurance). Après un échauffement, montez progressivement jusqu'à atteindre cette zone et maintenez-la. Vous constaterez naturellement à quelle vitesse elle correspond pour vous.
Quels muscles travaille le tapis de course ?
La course à pied sollicite principalement les membres inférieurs : mollets, ischio-jambiers, quadriceps et fessiers. Pour intensifier le travail des fessiers et de la chaîne musculaire postérieure, augmentez l'inclinaison du tapis et marchez ou trottinez sans vous accrocher à la rampe. La sangle abdominale est également engagée, surtout à haute intensité.
Afin de trouver l'appareil parfaitement adapté à votre profil et à votre espace, consultez notre guide d'achat complet : « Comment choisir son tapis de course ? »