Rencontrant un grand succès pour ses multiples bienfaits, le vélo elliptique fait partie de ces appareils de fitness les plus appréciés. Vous souhaitez en installer un chez vous ? Quels sont les avantages et effets positifs sur le corps ? Respect des articulations, perte de poids, renforcement musculaire ou cardiovasculaire, on vous donne 9 raisons de succomber au vélo elliptique.
Qu’est-ce qu’un vélo elliptique ?
Un vélo elliptique est un appareil de fitness de salle de sport ou de maison et qui tend à reproduire le mouvement de la marche ou course à pied sans subir les inconvénients de celles-ci. Grâce à une roue d’inertie arrière et d’un système de résistance permettant de régler la difficulté de l’exercice, le vélo elliptique est idéal pour pratiquer du sport en douceur. Une fois sur l’appareil, vous actionnez vos bras sur les poignées verticales (un bras pousse la poignée alors que l’autre la tire), ainsi que vos jambes sur les deux pédales fixées à la roue d’inertie. Alliant les bienfaits du vélo d’appartement et du rameur, il travaille autant les capacités musculaires que la capacité cardiovasculaire sans impacter les articulations.
Un entraînement complet pour des muscles toniques
Le vélo elliptique, grâce aux mouvements produits, permet de travailler en profondeur une grande partie des muscles du corps. On estime qu’il sollicite jusqu’à 80% des muscles. La poussée et le tirage des poignées favorisent le travail des bras, des épaules, des trapèzes et des pectoraux. La position demandée réclame également un engagement des abdominaux ainsi qu’un gainage de tout le buste, travaillant ainsi le dos. Il participe donc à la réduction des douleurs chroniques de dos. Enfin, et non des moindres, le vélo elliptique recrute majoritairement l’ensemble des muscles des jambes en ne laissant aucun groupe musculaire au hasard : les mollets, les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers travaillent ensemble pour actionner les pédales.
Des calories brûlées et une aide à la perte de poids
L’entraînement sur le vélo elliptique est complet. De ce fait, il est très demandeur en énergie et en calories, ce qui en fait un appareil de fitness idéal si vous souhaitez augmenter votre dépense calorique et perdre du poids. C’est l’un des plus efficaces dans ce domaine ! Il peut brûler jusqu’à 800 calories par heure ! Bien sûr, cette estimation correspond à un rythme et une résistance soutenus. Le nombre de calories dépensées dépend de l’intensité de l’exercice que vous effectuez, mais vous pouvez facilement atteindre une dépense de 500 calories.
Moins de traumatisme et plus de respect de l’articulation
L’utilisation d’un vélo elliptique réduit les risques de blessures provoquées par l’activité sportive. Pourquoi ? Il accompagne le mouvement des jambes et des bras, permettant un mouvement doux et fluide qui respecte les articulations. En effet, pas de tension articulaire, pas de choc sur les cartilages, pas de torsion, le vélo elliptique retire les inconvénients de la course à pied, traumatisante pour les corps fragiles. Avec sa répartition équilibrée du corps, le vélo elliptique est préconisé pour les personnes en rééducation, souffrant de problèmes articulaires, ou étant en obésité ou surpoids.
Le vélo elliptique pour un cœur en meilleure santé
Si le vélo elliptique travaille les muscles, sa fonction première est d’être un appareil de cardio-training ! Oui, son utilisation permet de faire un excellent entraînement cardio. Le vélo elliptique permet de renforcer le cœur, le plus important des muscles, mais aussi de stimuler la circulation sanguine et d’améliorer les performances respiratoires. Or, ce n’est plus à prouver, un cœur en forme contribue à la bonne santé et à la diminution des risques de maladies cardiovasculaires. Hop, on travaille son endurance dès maintenant !
Un appareil de fitness adapté à tous les âges
Grâce à son caractère complet, musculaire et cardiovasculaire, cet appareil est adapté à tous les âges. Sa douceur et son respect des articulations le rendent parfait pour les séniors, pour qui les douleurs cartilagineuses sont communes, ainsi que les personnes en surpoids afin de retrouver de la mobilité et de l’endurance sans traumatisme, tout en dépensant des calories. Néanmoins, ses nombreux autres bienfaits peuvent attirer les personnes souhaitant se remettre en forme, ainsi que les sportifs les plus confirmés pour ajouter une séance de cardio au programme de la semaine !
Le vélo parfait pour éliminer le stress et se défouler
Tout comme un autre sport, le vélo elliptique est idéal pour se défouler et évacuer son stress accumulé. Les calories dépensées et l’effort fourni libère des endorphines, provoquant une sensation de bien-être et de plénitude. Une séance de sport avec cet équipement de fitness permet de ressentir une fatigue physique due à l’effort. Cela facilite l’endormissement et participe à un sommeil de meilleure qualité.
Une praticité d’utilisation qui donne envie de faire du sport
Fini les temps de préparation infinis, les arrangements d’emploi du temps et les transports pour rejoindre la salle de sport. C’est la salle qui s’invite chez vous avec cet appareil de fitness complet. Le vélo elliptique retire toutes les étapes intermédiaires qui peuvent vous décourager de passer à l’action. Il vous suffit juste d’enfiler des affaires de sports, des baskets, et c’est parti ! Même votre échauffement peut se faire sur la machine, en commençant par un rythme lent, le temps de réveiller les muscles et articulations de votre corps.
Retrouver de la mobilité en rééducation
Le vélo elliptique est préconisé pour retrouver de l’équilibre et de la mobilité lors de périodes de rééducation, après un accident qui a atteint vos hanches ou genoux par exemple. L’amplitude réalisée sur l’appareil est supérieure à celle de la marche, et ses mouvements répétitifs facilitent la mémoire corporelle.
Quels sont les bienfaits du vélo elliptique ?
Le vélo elliptique offre de nombreux bienfaits. Il améliore la santé cardiovasculaire, renforce les muscles des jambes, des bras et du tronc, et préserve les articulations grâce à son faible impact. En plus de cela, il aide à perdre du poids en brûlant des calories et augmente l'endurance ainsi que la résistance physique.
Quels sont les inconvénients du vélo elliptique et comment les surmonter ?
À part le risque de devenir accro, existe-t-il des inconvénients à avoir un vélo elliptique ? Oui, si vous le choisissez mal ! Avec la multiplication d’offres sur le marché, vous pouvez vous retrouver avec un appareil inconfortable, et pas adapté à vos besoins. La conséquence ? Vous êtes découragé à l’idée de l’utiliser et il se transforme en nouveau porte-manteau dans une des pièces de la maison. Alors, avant d’effectuer un achat, prenez le temps de bien le choisir. Assurez-vous de vous tourner vers un appareil de qualité qui vous donnera envie de faire du sport. De plus, un des inconvénients pour certaines personnes est la monotonie des mouvements. Pour éviter de vous ennuyer, préférez les appareils avec un ordinateur de bord complet, qui permet de réaliser des exercices variés, voire même de suivre vos programmes télévisés préférés !
Questions fréquentes
Est-ce bien de faire 30 minutes de vélo elliptique par jour ?
Oui, faire 30 minutes de vélo elliptique par jour est bénéfique. Cela aide à brûler des calories, renforce le cœur et les muscles, et améliore l'endurance. De plus, c'est une bonne manière de réduire le stress et d'améliorer l'humeur.
Est-ce bon de faire du vélo elliptique tous les jours ?
Faire du vélo elliptique tous les jours est bénéfique si vous variez l'intensité. Cela permet de maintenir une bonne forme physique, de brûler des calories régulièrement et de favoriser la récupération active.
Pourquoi faire du vélo elliptique ?
Le vélo elliptique est excellent, car il est facile à utiliser, offre un entraînement complet, est doux pour les articulations et brûle efficacement des calories. Il peut être utilisé à la maison ou en salle de sport.Quelle durée vélo elliptique ?
Pour de bons résultats, il est recommandé de faire du vélo elliptique pendant 30 à 60 minutes par session, 3 à 5 fois par semaine.
Quand voit-on les effets du vélo elliptique ?
Les effets du vélo elliptique peuvent être visibles après quelques semaines d'exercice régulier. Vous pourriez remarquer une amélioration de l'endurance en 2 à 4 semaines et une perte de poids en 4 à 8 semaines.
Quel est l'intérêt d'un vélo elliptique ?
Le vélo elliptique offre un entraînement complet et doux pour les articulations, aide à brûler des calories et améliore la santé cardiovasculaire. C'est une machine polyvalente et efficace pour maintenir une bonne forme physique.