Aunque tiene su origen en el remo, para permitir a los remeros seguir entrenando en invierno, la máquina de remo se ha popularizado mucho, hasta el punto de que se encuentra fácilmente en las tiendas de material de fitness. ¡Y su éxito es merecido! Al trabajar más del 80 % de los músculos del cuerpo, este aparato de entrenamiento es uno de los más completos del mercado. La máquina de remo trabaja los glúteos, las piernas, los muslos y el corazón, pero también la espalda, los hombros y los brazos. ¿Qué más se puede pedir?
Tanto para mantenerse en forma como para perder peso o ganar músculo, se adapta a todos los objetivos.
¿Qué es una máquina de remo?
La máquina de remo es un aparato de cardio completo que permite simular los movimientos del remo. Se compone de un tirador, un asiento deslizante y una resistencia. El sistema de resistencia que gestiona el frenado puede basarse en distintas tecnologías, como el frenado por aire, el electromagnético o el frenado por agua, que es el que más se acerca a las condiciones del remo.
Para utilizarla correctamente y ganar músculo, siga estos pasos:
- coloque los pies en los estribos;
- mantenga la espalda recta durante todo el ejercicio;
- empuje primero con las piernas, después con el tronco y, por último, con los brazos para terminar el movimiento;
- vuelva a la posición inicial repitiendo los tres pasos: recoja los brazos, después el tronco y, por último, las piernas.
¿La máquina de remo ayuda a ganar músculo?
¡La máquina de remo es adecuada para un entrenamiento de musculación! Le permite fortalecerse y desarrollar su masa muscular mientras trabaja su capacidad cardiovascular. Por supuesto, no es el ejercicio preferido para trabajar la hipertrofia muscular (el aumento de las fibras musculares), pero puede incluirse en su programa semanal.
Lo que hace interesante la máquina de remo es su capacidad para muscular todo el cuerpo, ¡de los hombros a las piernas!
La máquina de remo fortalece los abdominales
La máquina de remo para casa es un excelente aparato de fitness para trabajar toda la faja abdominal. Además de conseguir un vientre plano y unos abdominales de acero, los músculos abdominales desempeñan un papel esencial en la estabilización del tronco, en una buena postura y en el equilibrio general del cuerpo.
La máquina de remo le permite trabajar:
- los oblicuos (internos y externos): son los músculos situados a los lados del abdomen;
- el músculo transverso: es un músculo profundo que le ayuda a estabilizar el core y a mantener un vientre plano;
- el recto mayor: músculo muy trabajado en los ejercicios clásicos (los famosos "crunches"), que le permite conseguir la "tableta de chocolate" o "six-pack" cuando está muy desarrollado.
La máquina de remo trabaja los brazos, los hombros y la espalda
El movimiento de la máquina de remo le obliga a tirar con la parte superior del cuerpo, y son sin duda estos músculos los que primero se cansan durante el ejercicio. Por eso son los primeros en los que se piensa al preguntarse qué músculos trabaja la máquina de remo.
Este aparato trabaja la espalda, tanto el dorsal ancho durante la fase de tracción como los erectores de la columna de la zona lumbar, cuyo entrenamiento es importante para evitar lesiones. También intervienen otros músculos de la espalda, como:
- Los trapecios: intervienen en la movilidad de la nuca y de los omóplatos;
- Los romboides: intervienen cuando los hombros van hacia atrás y en la postura natural;
Entre los músculos de la parte superior del cuerpo, la máquina de remo también permite muscular los hombros, al trabajar los deltoides. Entrenar los hombros evita la aparición de dolores y el riesgo de tendinitis.
Por último, sus brazos tampoco se libran del ejercicio de la máquina de remo, que muscula los bíceps y los tríceps. Los primeros intervienen durante la tracción, mientras que los segundos lo hacen al estirar los brazos para volver a la posición inicial.
La máquina de remo es buena para muscular las piernas
Cuando se piensa en remar, el trabajo de los brazos parece evidente. ¡Pero los músculos de la parte inferior del cuerpo no se quedan atrás! Además de tirar con el tronco y los brazos, el movimiento también requiere empujar con las piernas. Así, entrenar en una máquina de remo activa todos los músculos de las piernas:
- Los glúteos;
- Los isquiotibiales, en la parte posterior de los muslos: tienen una función estabilizadora y trabajan durante el impulso hacia atrás, pero también al volver a la posición inicial;
- Los cuádriceps: son los músculos de la parte delantera de los muslos; indispensables para desplazarse, también trabajan durante todo el movimiento;
- Los gemelos: trabajan en cada impulso hacia atrás y son importantes para proteger la articulación de la rodilla.
La máquina de remo muscula el corazón
Tendemos a olvidarlo: ¡el corazón también es un músculo! La máquina de remo es un aparato de cardio por excelencia. Su misión es muscular el corazón aumentando su ritmo durante el ejercicio.
Muscular el corazón contribuye a aumentar su capacidad respiratoria (el aliento) y su resistencia cardiovascular.
¿Qué otros beneficios tiene la máquina de remo?
Como ha visto, este equipo de fitness es un excelente aparato para tonificar los músculos y ganar fuerza. Es ideal para incluirlo entre sus sesiones de musculación y trabajar la función cardiovascular mientras actúa sobre su masa muscular.
Pero los beneficios de la máquina de remo van más allá de ganar músculo. Ayuda a perder peso y mejora su rendimiento deportivo al ser un ejercicio completo. Le mantiene en buena salud y también se recomienda para intensificar algunos procesos de rehabilitación.