La máquina de remo y la bicicleta elíptica son dos aparatos de fitness muy utilizados tanto en casa como en el gimnasio. Tanto los deportistas principiantes como los expertos los utilizan para adelgazar, tonificarse, mejorar su capacidad cardiovascular y su condición física o rehabilitarse. Sea cual sea su elección, tanto la máquina de remo como la bicicleta elíptica contribuirán a mejorar su salud y a mantener un estilo de vida activo.
La bicicleta elíptica es fácil de usar desde el principio. Cada uno puede entrenar a su ritmo con un aparato fluido y cómodo que reproduce el movimiento del esquí de fondo.
La máquina de remo tiene la ventaja de ocupar menos espacio en el suelo y, al mismo tiempo, permite superarse físicamente. A medio camino entre un trabajo de resistencia y de fortalecimiento muscular, el movimiento de la máquina de remo reproduce el del remo. Por ello, conviene adoptar una postura adecuada para aprovechar al 100 % sus numerosos beneficios.
LA MÁQUINA DE REMO PARA HACER DEPORTE CON INTENSIDAD
La máquina de remo es tremendamente eficaz para afinar la figura, fortalecerse y trabajar el sistema cardiovascular. Este aparato de fitness lo utilizan tanto deportistas aficionados como profesionales para alcanzar diversos objetivos. La máquina de remo puede utilizarse en el marco de una preparación física, en un programa deportivo de pérdida de peso, para mejorar el rendimiento respiratorio o simplemente durante las fases de calentamiento.
¿HACER REMO AYUDA A ADELGAZAR?
¡Sí, la máquina de remo facilita la pérdida de peso gracias a un elevado gasto calórico! En 1 hora de remo a intensidad moderada, podrá quemar más de 600 kcal. Para optimizar los resultados en su figura, le recomendamos combinar la práctica del remo con un reequilibrio alimentario. En efecto, una práctica deportiva regular asociada a un estilo de vida saludable contribuirá directamente a obtener resultados rápidos y duraderos en su figura y su estado de salud.
¿CÓMO HACER REMO PARA ADELGAZAR?
El simple hecho de practicar remo con regularidad le permitirá aumentar su gasto energético. Si al mismo tiempo sigue una alimentación hipocalórica, tendrá todas las de ganar para lograr su transformación física. Lo ideal es realizar 3 sesiones semanales. Esto le permitirá mantenerse activo y, a la vez, concederse suficiente descanso. Con la experiencia, podrá aumentar el número de sesiones y/o la intensidad.
Para adelgazar de forma eficaz con una máquina de remo, puede probar los programas de entrenamiento disponibles en la consola. El modelo Training Rower de Heubozen incluye 43 programas listos para usar. Plegable, extremadamente silencioso y diseñado para un uso intensivo, reúne todas las ventajas.
Por lo tanto, la máquina de remo es una excelente solución para adelgazar. Sin embargo, existen otras alternativas que puede practicar en paralelo para romper la rutina, como la musculación, el crosstraining, la natación o el running.
¿ES BUENO HACER REMO TODOS LOS DÍAS?
La progresividad es una de las claves del éxito. Permite, en particular, evitar lesiones e identificar los beneficios de la actividad física en su cuerpo. Por eso, hacer remo los 7 días de la semana si es principiante no es la mejor estrategia. Conviene aumentar progresivamente la frecuencia de las sesiones limitándose a entre 3 y 5 entrenamientos por semana.
Para optimizar sus resultados, conviene ser riguroso con la alimentación, la hidratación, el sueño, la movilidad general o los complementos alimenticios post-entrenamiento. Para recuperarse bien, es preferible seguir una alimentación ligeramente hiperproteica y rica en hidratos de carbono. Por lo tanto, conviene evitar entrenar 7 días a la semana mientras se sigue una dieta. Lo ideal es dejar a los músculos, tendones y articulaciones al menos 24 horas de descanso entre cada esfuerzo.
PROGRAMA DE REMO PARA PERDER PESO
LA BICICLETA ELÍPTICA PARA QUEMAR CALORÍAS, Y MUCHO MÁS
La bicicleta elíptica es muy apreciada por su facilidad de uso y por los beneficios que aporta. A diferencia de la máquina de remo, se adquiere antes una buena postura. La posición de pie y guiada permite a muchos deportistas con problemas de espalda o dolor lumbar (hernias discales u otros) practicar actividad física. Al trabajar tanto la parte superior del cuerpo como las extremidades inferiores, podrá quemar el máximo de calorías sin impacto en las articulaciones. No obstante, la bicicleta elíptica es más voluminosa que una máquina de remo. Por lo tanto, cada persona debe tener en cuenta las ventajas y los inconvenientes de cada aparato de fitness para comprar el que mejor se adapte a sus necesidades.
LA BICICLETA ELÍPTICA: ¿QUÉ VENTAJAS? ¿QUÉ OBJETIVOS?
TRABAJE SUS MÚSCULOS (ABDOMINALES, BRAZOS, HOMBROS, PIERNAS, GLÚTEOS) EN POSICIÓN DE PIE
La bicicleta elíptica permite realizar un entrenamiento completo que pone en juego cerca del 80 % de los músculos del cuerpo.
#Sentado vs. de pie: Mientras que la máquina de remo se utiliza sentado, la bicicleta elíptica se utiliza de pie. Este criterio puede influir según sus preferencias.
#Entrenamiento completo vs. específico: La máquina de remo es completa y permite hacer hincapié en la espalda. La bicicleta elíptica, por su parte, permite a su elección un entrenamiento completo o centrar el esfuerzo en la parte inferior del cuerpo gracias al manillar fijo. Esta libertad de elección es un argumento más para ayudarle en su compra.
Si utiliza los manillares móviles para trabajar los brazos de forma alterna, podrá trabajar la faja abdominal, los bíceps, los tríceps, los hombros y la parte inferior del cuerpo (isquiotibiales, cuádriceps y glúteos).
#Ocio vs. rendimiento: A diferencia de la máquina de remo, muchas bicicletas elípticas disponen de soporte para tableta o portabidón para una sesión de deporte cómoda. Algunos modelos van más allá, como la bicicleta elíptica conectada Trooper de Heubozen. Permite acceder a numerosas aplicaciones (Netflix, YouTube, Spotify, Instagram, Twitter, Facebook, navegador web, Kinomap) directamente desde su pantalla táctil de 17 cm. Es ideal para entretenerse mientras hace deporte.
PROGRAMA DE BICICLETA ELÍPTICA PARA MEJORAR LA CONDICIÓN FÍSICA
Cada bicicleta elíptica dispone de numerosos programas de entrenamiento en función de su objetivo. Entre los más populares, encontramos:
#1 Entrenamiento HIIT
10 x 60 s de remo a intensidad máxima (90 % FC máx.) - 60 s de descanso.
Durante las fases de esfuerzo, procure elegir una resistencia alta y reducirla en cada fase de descanso activo.
#2 Esfuerzo continuo a intensidad moderada
Elija una resistencia que le permita situarse en torno al 65 % de la FC máx. y mantenga este esfuerzo durante 45 a 60 minutos.
#3 Piramidal
El objetivo es que la curva de esfuerzo tenga forma de "U invertida", como una pirámide. Para ello, empezará la sesión a baja intensidad y aumentará un nivel a intervalos regulares (cada minuto, por ejemplo, si su aparato de fitness tiene 30 niveles). Si la sesión dura 60 min, deberá alcanzar la intensidad máxima hacia el minuto 30.
De 0 a 30 min, la intensidad será ascendente, es decir, aumentará progresivamente el nivel de resistencia de la máquina. De 31 a 60 min, la intensidad será descendente, es decir, reducirá el nivel de resistencia para volver a la calma al final de la sesión. Este ejercicio es interesante para desarrollar su resistencia y su capacidad cardiovascular.
VEREDICTO: MÁQUINA DE REMO VS. BICICLETA ELÍPTICA
Es hora de hacer balance de estos aparatos de fitness para elegir el producto que mejor se adapte a sus expectativas. Cada uno tiene sus particularidades en función de los resultados esperados, de sus necesidades y de sus motivaciones.
¿CUÁL ES EL MEJOR APARATO PARA PERDER BARRIGA?
Al trabajar tanto la parte superior como la inferior del cuerpo, la diferencia calórica entre la máquina de remo y la bicicleta elíptica no es significativa. Por lo tanto, estos dos aparatos de deporte son igual de eficaces para adelgazar y conseguir un vientre plano. Además, perder barriga con estos ejercicios de cardio es una excelente estrategia. A veces, algunos principiantes se centran únicamente en series de crunches para afinar la figura. Combinar un trabajo cardiovascular con ejercicios de fortalecimiento de los abdominales le permitirá alcanzar su objetivo, siempre que sea constante en sus sesiones de deporte y en su alimentación.
¿MÁQUINA DE REMO O BICICLETA ELÍPTICA?
Además de las funcionalidades de cada aparato, ¡es importante tener en cuenta sus preferencias! Si la postura de pie de una bicicleta elíptica le resulta más cómoda, no lo dude. Por el contrario, algunas personas preferirán entrenar sentadas en una máquina de remo con asiento deslizante.
La bicicleta elíptica ofrece la posibilidad de centrar el trabajo principalmente en la parte inferior del cuerpo gracias al manillar fijo. Además, gracias a los aparatos conectados, podrá ver sus series favoritas mientras hace deporte en casa. Sin embargo, la máquina de remo, gracias a su función plegable, es más discreta. Después de usarla, puede guardarse en vertical, lo que no es desdeñable en espacios pequeños, sobre todo en un piso. Aunque existen bicicletas elípticas compactas, hay que tener en cuenta las dimensiones del aparato.
Por último, sea cual sea su elección, preste especial atención, en primer lugar, al volante de inercia, al peso máximo del usuario, a la frecuencia de uso o al tipo de resistencia. Estos criterios contribuirán a ofrecerle una práctica deportiva agradable, fluida y cómoda.