10 millions de Français sont concernés : sportif ou non, tout le monde peut être touché par l’arthrose, cette maladie dégénérative des articulations. S’il n’existe pas de traitement curatif mais une prise en charge symptomatique, quelques habitudes au quotidien peuvent soulager les douleurs et éviter sa progression. Le collagène fait-il partie de ces solutions ?
L’arthrose, c’est quoi ?
Le cartilage est le tissu protecteur qui se situe à l’extrémité des os, au niveau des articulations. Lorsqu’il s’amincit en cas d’arthrose, voire disparaît, les os frottent les uns sur les autres et ne glissent plus facilement l’un avec l’autre. En conséquence, on observe une inflammation des tissus, une douleur, et une difficulté plus élevée à se mouvoir.
L’arthrose touche tous les tissus de l’articulation, qu’il s’agisse du cartilage, de la membrane synoviale ou encore de l’os sous-chondral.
Si la pathologie touche toutes les articulations, elle est plus commune au niveau des genoux, des hanches, des mains et de la colonne vertébrale.
Quel est le rôle du collagène dans les articulations ?
Le collagène est la protéine la plus abondante du corps humain. Elle est naturellement présente dans la grande majorité des tissus, de la peau aux tendons en passant.. par les articulations.
Plus exactement, c’est du collagène de type II qui est retrouvé dans la matrice extracellulaire du cartilage. Sa composition permet de maintenir une viscosité importante et de faciliter le glissement des os les uns contre les autres. Il absorbe les chocs et les pressions et favorise un bon confort articulaire, ainsi qu’une mobilité satisfaisante.
Néanmoins, à partir de la vingtaine d’années, sa synthèse articulaire diminue peu à peu et s’intensifie vers la cinquantaine. Le cartilage s’amincit, et les articulations sont moins résistantes face aux chocs extérieurs. Cette baisse de production peut entraîner une usure du cartilage, l’apparition de douleurs et de raideurs, et exacerber les symptômes de l’arthrose.
Pour protéger les articulations et leur donner un coup de pouce pour fonctionner convenablement, s’assurer de maintenir des niveaux de collagène adéquat est indispensable.
Une supplémentation en collagène : une bonne idée pour soulager l’arthrose ?
Plusieurs études ont été réalisées sur les bienfaits du collagène sur les articulations.
Clark et Al. a montré qu’une consommation de 10 g de collagène hydrolysé a permis une réduction sur les douleurs articulaires au niveau du genou chez des sportifs, ces derniers n’étant pas victimes d’arthrose, alors que McAlindon et Al. a démontré qu’une consommation à long terme peut augmenter l’épaisseur du cartilage.
Au niveau des études qui concernent directement l’arthrose, plusieurs méta-analyses qui regroupent de nombreuses études sont arrivés à la conclusion que la prise de suppléments de collagène peut atténuer les symptômes de l’arthrose chez des patients en stade précoce.
On peut alors supposer que la prise de collagène est bénéfique pour améliorer la qualité de vie des patients. Néanmoins, il ne s’agit que d’un coup de pouce, et non d’un traitement miraculeux.
D’autres études scientifiques de grande ampleur sont nécessaires pour confirmer ces bénéfices.
Quel est le meilleur type de collagène pour lutter contre l’arthrose ?
Il existe plusieurs types de collagène dans le corps humain : on en recense plus de 28 différents. Certains sont préférentiellement retrouvés dans la peau (collagène de type I) ou encore dans les vaisseaux sanguins (collagène de type II).
Le collagène des articulations est le collagène de type II.
On pourrait donc affirmer qu’il s’agit du meilleur collagène à consommer pour avoir un effet sur les articulations.
Mais lorsqu’il est assimilé par voie orale, le collagène est “déconstruit” et le corps n’absorbe que les acides aminés, sans tenir compte de la structure. Ces briques d’acides aminés sont ensuite utilisées pour stimuler la synthèse de collagène au niveau de l’articulation.
Il n’y a donc pas de preuve scientifique aujourd’hui qui permet de privilégier un type de collagène plutôt qu’un autre.
En revanche, pour une meilleure assimilation par l’organisme, nous vous conseillons de vous diriger vers des peptides de collagène hydrolysé, plus petits, qui passent plus facilement la barrière intestinale.
Questions fréquentes sur le collagène et l’arthrose
Est-ce que le collagène régénère le cartilage ?
Le collagène ne peut pas régénérer complètement le cartilage endommagé, mais il peut contribuer à ralentir sa dégradation. En stimulant la production de collagène dans le cartilage existant, il aide à renforcer les tissus articulaires et à améliorer leur fonction.
Le collagène est-il anti-inflammatoire ?
Il ne peut pas être considéré comme des anti-inflammatoires médicamenteux et ne peut pas remplacer votre traitement. Cependant, le collagène naturel de type II peut avoir des propriétés modulatrices du système immunitaire.
Quel est le meilleur complément alimentaire pour l’arthrose ?
Le collagène hydrolysé est un bon complément alimentaire dans le cadre de l’arthrose. La prise de glucosamine et de chondroïtine sont aussi des suppléments souvent recommandés dans ce cadre, puisqu’ils participent également au maintien de la structure du cartilage.
Quels sont les autres bienfaits du collagène ?
Au-delà des effets positifs du collagène sur les articulations, il est souvent conseillé pour ses bienfaits sur la peau. Ce complément est intéressant pour garder un épiderme hydraté, tonique, lisse et retarder l’apparition des rides et ridules.