BCAA, créatine, pré workout… Si ces compléments alimentaires sont des incontournables, les multivitamines n’ont pas à rougir et ont un rôle majeur pour les capacités du sportif. Mais quand faut-il les consommer pour une efficacité optimale ?
Pourquoi est-ce intéressant de consommer des multivitamines en musculation ?
BCAA, whey, ou encore créatine font partie des premiers compléments auxquels on pense pour booster ses performances en musculation. Et pour cause, elles ont un impact direct !
En revanche, vous vous demandez sans doute pourquoi les multivitamines sont si importantes dans votre parcours de musculation. Et c’est compréhensible : les vitamines ne vont pas vous faire soulever plus lourd ou exploser vos performances du jour au lendemain. Ce n’est d’ailleurs pas leur rôle.
Mais à quoi bon chercher LE complément alimentaire qui va optimiser vos perfs au développé couché si vous ne partez pas sur des bases solides ? Autant construire une maison sur du sable mouillé : rien de bien solide sur le long terme.
Or, pour partir sur de bonnes bases, le corps doit recevoir tous les nutriments pour fonctionner correctement : les vitamines et minéraux en font évidemment partie.
À quoi servent exactement les vitamines et minéraux ?
Maintenir toutes les fonctions vitales, garder un métabolisme énergétique et un système immunitaire normaux, réduire la fatigue, favoriser la digestion, optimiser la bonne contraction musculaire … Bref, leurs fonctions sont nombreuses.
Les multivitamines : avant ou après l’entraînement ?
Pour la plupart des compléments alimentaires du sportif, une question s’impose souvent : pour obtenir les meilleurs effets, faut-il les prendre avant ou après l’entraînement. En ce qui concerne les multivitamines, cela ne dépend pas directement du moment où vous vous entraînez, mais plutôt du moment où votre corps les absorbe le mieux.
L’idéal ?
Les prendre avec un repas, de préférence le matin voire le midi, et cela pour deux raisons :
- vous maximisez l’absorption des nutriments, surtout des vitamines liposolubles (A, D, E, K) en mangeant une source de matières grasses ;
- vous risquez beaucoup moins de les oublier en les intégrant à votre routine du matin.
Les prendre juste avant ou juste après l'entraînement n'apporte pas de bénéfice particulier, et à jeun, elles peuvent parfois provoquer un inconfort digestif chez certaines personnes.
En bref : privilégiez la régularité et l’association avec un repas.
Faut-il prendre ses compléments de vitamines les jours de repos ?
Oui, il est important de continuer à prendre vos compléments de vitamines y compris les jours de repos.
Contrairement à certains compléments axés sur la performance (comme la caféine ou la créatine autour de l’entraînement), les multivitamines agissent sur le long terme en maintenant un bon fonctionnement général de l’organisme.
Que ce soit pour soutenir le système immunitaire, favoriser la récupération ou maintenir un bon niveau d’énergie, votre corps a besoin de ces micronutriments tous les jours, y compris pendant les phases de repos.
4 erreurs à éviter pour une meilleure efficacité
Comme pour tous les compléments alimentaires, certaines mauvaises habitudes peuvent entraver la bonne efficacité de vos compléments.
1. Les prendre à jeun
Avaler ses multivitamines sans avoir mangé peut nuire à leur absorption, surtout pour les vitamines liposolubles. En plus, cela peut provoquer des nausées chez certaines personnes. Toujours les consommer avec un repas, idéalement contenant un peu de matières grasses.
2. Ne pas être régulier
Prendre une gélule toutes les deux semaines ne va pas vous aider à garder des concentrations sanguines en vitamines suffisantes. Si vous peinez à manger assez de vitamines chaque jour via l’alimentation classique, il est impératif de consommer vos compléments chaque jour.
3. Penser qu’elles remplacent une bonne alimentation
Les multivitamines sont là pour compléter, pas pour compenser une mauvaise hygiène de vie. Elles ne font pas le poids face à une alimentation déséquilibrée ou pauvre en nutriments essentiels.
4. En prendre en trop grande quantité
Plus n’est pas toujours mieux. Un excès de certaines vitamines et minéraux peut même être contre-productif, voire dangereux à long terme. Respecter les doses recommandées est essentiel pour en tirer les bénéfices sans risque.
Questions fréquemment posées sur les multivitamines et la musculation
Peut-on prendre des multivitamines tous les jours en musculation ?
Absolument, cela est même recommandé ! Les multivitamines sont un complément santé avant tout et permettent de combler le manque d’apport via l’apport alimentaire. Il est donc indispensable de les prendre tous les jours de sa cure pour avoir un effet sur le long terme.
Quelle est la meilleure heure pour prendre des multivitamines ?
Il est souvent recommandé de prendre les multivitamines le matin avec son petit-déjeuner pour permettre une meilleure absorption des nutriments, notamment des vitamines liposolubles. Si vous ne prenez pas de petit-déjeuner, alors attendez votre repas du midi pour prendre vos compléments.
Les multivitamines améliorent-elles la prise de muscles ?
Elles ne vont pas directement "booster" votre masse musculaire comme le ferait un apport en protéines ou la créatine, mais elles jouent un rôle clé en soutenant les fonctions du corps indispensables à la récupération, à l’énergie, à la synthèse des protéines et au bon fonctionnement global de l’organisme. En clair, elles créent un terrain favorable à la construction musculaire.