Il y a plusieurs manières de consommer de la créatine, soit en gélules, soit sous format poudre, tout dépend de vos préférences.
Il est conseillé de consommer 3 grammes par jour de créatine, autour de l'entraînement ou lors d’un repas.
Pour la créatine en poudre, il est tout à fait possible de la mélanger dans son shaker de Whey ou de Gainer.