Whey : Tout d’abord ajoutez en premier 200 à 250 ml (300 à 400 ml pour la Clear Whey) d’eau ou de lait (écrémé) dans votre shaker. Ajouter ensuite une dose rase de poudre, secouez et consommez rapidement.
Gainer / Lean Gainer : Tout d’abord ajoutez en premier, environ 300ml d’eau ou de lait (écrémé). Ajouter 1 à 2 dosettes selon le besoin, secouez et consommez rapidement.
Enfin on peut varier le nombre de shakers par jour selon le type d’effort ou les besoins nutritionnels.