La prise de muscle peut être abordée sous trois angles différents :
- Prise de masse : il s'agit d'une augmentation du poids corporel, principalement sous forme musculaire.
Il est recommandé d'utiliser un gainer associé à de la créatine.
- Prise de volume : cela se réfère à l'effet de congestion esthétique.
Il est possible d'employer un Pre Workout riche en acides aminés suivi d’une Whey Protein après son entrainement.
- Définition musculaire : cela concerne la phase de sèche musculaire, visant à accentuer le relief musculaire.
Dans ce cas, il est conseillé d'utiliser une Whey Protein Isolate ainsi qu'un brûleur de graisse, par exemple.